腰が痛くて靴下が履けない腰痛の改善方法 ‐ 横須賀整体スタジオ｜背中のハリ・腰痛に効く整体院

最終更新日　２０２１年０７月３０日

横須賀整体スタジオの岡田です。

腰痛には、いくつかタイプがありますが、大まかに

「反ると痛む腰痛」

「屈むと痛む腰痛」

「ひねると痛む腰痛」

の三つの要素が、単独、または複合して起こっています。

この記事では、腰痛の３パターンのうち、
屈むと痛む腰痛について説明したいと思います。

腰を丸めると痛い腰痛

腰痛というと脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、脊椎すべり症、脊椎分離症などと
診断されることが多いのですが、痛みの原因が骨の変形ではなく、
筋膜の歪みや背骨や腰の関節の捻挫などである場合は、腰痛ストレッチなど
セルフケアを行うことで、十分、腰の痛みを楽にすることができます。

屈むと痛む腰痛は、重度によりますが主にぎっくり腰系の腰痛に多い症状です。

症状としては、

・立った姿勢から床にあるものをとる動作が痛む。

・腰が痛くて靴下が履けない

・あぐらは腰が痛くてかけない。

・まっすぐに立っている姿勢は比較的楽。

・寝た状態から起きるのが痛くて無理。

このタイプの腰痛は、長くても１週間ぐらいで治るので放置する場合が多いようですが、
適切にセルフケアを行うと１～３日で治すことも可能です。

屈むと痛む腰痛の治し方

腰痛だけでなく、カラダに起こる症状改善の
基本は「痛みを探さないこと」です。

痛い動きは、身体がその動きをしてもらいたくないというサインなので、
わざわざ「こうすると痛い」などと痛い動きにばかり集中しないようにしてください。

痛みに意識をむけて、ネガティブな感情に浸っていると、
痛みを長引かせる原因となるのです。

ですから、逆に「この姿勢だと腰痛が消える」「ウソみたいな気持ち良さがある」といった姿勢を探して、
ポジティブな感情でいたほうが治りは格段に速くなります。

特にぎっくり腰をやった直後は、ほとんど動けない状態なので、
寝ころんだ姿勢や座った姿勢でできるだけ
楽に感じるように姿勢を微調整することが大切です。

その後、少し動けるようになったら
足指・足裏やふくらはぎなどの患部の腰から離れたところから、
徐々にほぐしていきます。

方法としてはテニスボールでゴロゴロしたり、アキレス腱伸ばしのようなポーズで
足首をストレッチしたり、膝裏にテニスボールを挟んで
正座するセルフケアをおこなうとだんだん楽になってきます。

お試しください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

代表　岡田雅昌

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