バネ指のセルフケアの方法 ‐ 横須賀整体スタジオ|背中のハリ・腰痛に効く整体院


バネ指の症状

バネ指は、指を動かす腱が手の使い過ぎなどで、炎症を起こし肥大することでスムーズな動きができなくなり、指の曲げ伸ばしのときに、ガクッカクッと引っかかりスムーズな動きができなくなっている状態を指します。

重症の場合、自力で伸ばすことができなくなり、他方の手で伸ばさなければならなくなります。

バネ指はどうなってしまっているの?

指の腱は、ベルトのような役割をする腱鞘というところを通過して、それぞれの指につきます。

使い過ぎなどにより部分的に肥大してしまった腱が、この腱鞘を通過するときに厚くなった分、通りにくくなり、ガクッと弾けるような動きになってしまうのです。

一般的な治療法

保存療法

・安静

指の使いすぎで起こっていることが多いため、指を使わないように安静にします。

しかし、手は日常生活や仕事で使わないということが難しいのが実情です。

・装具療法

症状がある指を装具で強制的に動かせないようにします。しかし、固定してもすぐに治るわけではないので、長期間の固定は日常生活に支障をきたします。

・注射

ステロイド注射により痛みを緩和します。安静、装具療法と合わせて行うことで、より効果がでますが、繰り返し行うと、副作用のリスクが高まります。

手術療法

原因となっている腱鞘の一部分を切開し、腱の通るトンネルと広くします。

 

整体的セルフケアの方法

セルフケアの方法はいくつかありますが、まず、手の使い方を変えることで、痛みがでている筋肉や腱の負担を減らすことを行ってみましょう。

バネ指の原因になっている腱はどこの筋肉?

手には、たくさんの筋肉が関連して動かすことができるようになっています。特にバネ指に関連が深い筋肉は人差し指から小指の場合、「深指屈筋」という筋肉で、親指の場合、長母指屈筋です。

ここでは、親指以外の四指について、解説していきます。

深指屈筋は、前腕の内側から始まり、その腱は指先についていて、指全体を曲げたり、手首を曲げたり、いろいろな動きを担当しています。

その他、似たような作用をする筋肉は、手首だけを曲げる筋肉、指のMP関節を曲げ、PIP関節とDIP関節を伸ばす筋肉などがあります。

バネ指の場合、様々なケースがありますが指のDIP関節まで完全に曲げたときに、ロックがかかり、DIP関節をスイッチのように他方の手で開くと、ロックが解除されたりします。

この場合、深指屈筋の腱が部分的に肥大して、腱鞘のトンネルに引っかかっていると考えられますので、深指屈筋をできるだけ使わない手の使い方を身につけることで、前述した保存療法の「安静にする」に近い状態になると考えられます。

手の使い方を変えてみる

長母指屈筋をできるだけ使わないでも、物を持つことができます。

それは、手の内在筋と呼ばれる筋肉の中の「虫様筋」という筋肉を使う握り方になります。

この「虫様筋握り」は「Lumbrical Grip(ランブリカルグリップ)」という握り方で、私はPNFというリハビリテーションの手技の技術講習会で、練習しました。

指先の握る刺激は、受け手にとって強い刺激に感じられるもので、体は無意識の反応で、身体を硬くして防御してしまうことになります。

それに対して、虫様筋握りの場合、手のひらで包むように握るので、とってもソフトな優しいグリップとなります。

虫様筋握りをやってみる

指のDIP・PIP関節を伸ばしたまま、MP関節のみ曲げるという少し特殊な手の使い方になります。

見た目が何かロボットの手のようですが、試しにペットボトルなどちょうど手のひらに納まりそうな物を手のひらで包むように持ってみましょう。

虫様筋握りであれば、DIP関節は伸びていますので指先まで曲げる深指屈筋は使わずに握ることができますので、バネ現象が出ない範囲で手を使うことになります。

これにより、深指屈筋腱の使い過ぎが避けられ、炎症部位の保護が確保されますので、より治りやすい状態をつくることができると考えられます。

 

指の皮膚つまみ

皮膚の突っ張りによって、関節の正常な運動が妨げられていることが、指の硬さやカクっとした引っかかるような動作の原因になっていることもあります。

皮膚を緩める方法は簡単で、指でつまみ上げればOKです。

バネ指の場合、指の手のひら側をやりたくなりますが、実は指の背面(手の甲側)の皮膚が硬いことが多いので、指の背面を丹念につまみあげてみましょう。

即時効果として、指が曲げやすくなります。

他方の手による指の曲げ伸ばし

曲げ伸ばしで痛みがないことが前提ですが、バネ現象がでている指でも自力で動かすと引っかかるが、他方の手でバネ指になっている指を動かす場合は、引っかからないことが多いです。

その場合、痛みのない範囲でゆっくり曲げ伸ばしを他方の手で10回ぐらい他動的に動かすと、軽度のバネ指の場合、腱鞘内の腱の滑りがスムーズになり、症状が軽減することがあります。

まとめ

指を動かす筋肉は、いくつもあり似たような機能を持ちながらも、一部の筋肉のみが集中的に酷使されているケースが多くあります。

深指屈筋が酷使されていて、虫様筋があまり機能していないことが多いのです。それは、前述の「虫様筋握り」がスムーズにすぐできる?否かで分かると思います。

この眠っている筋肉の機能を呼び覚ますことで、深指屈筋に集中する負荷を軽減し、ばね指が治りやすい環境を整備することができます。

そして、指の硬くなっている皮膚をほぐし、他動運動で、腱がスムーズに滑るようにエクササイズしていくと、症状が軽減していくと思います。

また、良い方法がありましたら、このページに加筆していきたいと思います。

最後までご覧いただきありがとうございました。

横須賀整体 岡田

代表 岡田雅昌

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神奈川県横須賀市で「ひざ痛ケアスタジオ」(現、横須賀整体スタジオ)を経営しています。昭和48年5月25日生まれ 丑年 ふたご座 血液型A型 趣味 ドラム演奏 出身 東京小平市 東北育ち 住んだことのあるところ 宮城県・福島県・秋田県・千葉県・神奈川県 好きな食べ物 ビール!!

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