「四十肩・五十肩を自分で治すセルフケア」テニスボール肩甲骨 ‐ 横須賀整体スタジオ｜背中のハリ・腰痛に効く整体院

2016年2月22日2022年9月26日 okada 0 Comment 四十肩・五十肩, 整体, 横須賀, 肩こり, 首コリ

横須賀整体スタジオの岡田です。

四十肩・五十肩のセルフケアの方法、つまり、自分で治す方法をお探しの方むけに情報配信しております。

また、パーソナルトレーナーやセラピスト向けに少し難しい解剖学にも触れますが、ご興味があれば最後までお読みいただけると幸いです。

あるときから突然、痛みで腕があげられなくなる症状を四十肩・五十肩を呼びますが、はっきりした原因はわかっていません。

しかし、対症療法的になってしまいますが、緊張している肩甲骨周囲の筋肉のリリースによって関節可動域が変化することがよくあります。

そのポイントは、イラストの肩甲骨上にある三角形の大きな筋肉で「棘下筋（緑●）」とその下の「小円筋」という筋肉になります。

棘下筋をテニスボールなどで、壁に寄りかかるようにして、ほぐすと肩の動きや痛みが軽減します。小円筋は壁に対してやや横向きになって、肩甲骨の外側の縁にテニスボールが当たるようにするとうまくほぐれます。

このほかのポイントは他の記事で紹介していますが、腸脛靭帯という大腿部の外側にある靭帯組織になります。

腸脛靭帯は身体のラテラルラインと呼ばれる筋膜連鎖の関係で、肩の関節可動域にも影響を及ぼす部位になります。

詳細はこちらの「肩こり・五十肩・四十肩の改善になぜ、こんなところの施術が有効なのか？　」の記事をご覧ください。

四十肩・五十肩の改善は、肩甲骨の動きに関連する筋肉の機能を完全する必要があるので、今回ご紹介している肩甲骨上の棘下筋のみのセルフケアだけでは、難しいことが多いです。

しかし、緊張してる筋肉をほぐすことで、関節の動きの改善により、余計な負荷が別の組織に及ぶことを防ぐことができますので、さらなる炎症の可能性を軽減することが、できるという点で有効であると考えます。

棘下筋や小円筋、そして別の記事で紹介しました、肩甲下筋や上腕三頭筋長頭などの肩周囲の筋肉の緊張をコントロールすることは、局所的なアプローチで根本改善には至らないかもしれませんが、それなりの効果があるものなのです。

痛みで挙がらない腕を動かさないとかたまってしまうからといって、無理やり可動域運動をするのではなく、これらの筋肉にアプローチしてから行って方が断然回復は早まります。

四十肩・五十肩の肩痛でお悩みの方は、ぜひお試しください。

この動画は、腕を挙げやすくするための施術風景です。

最後までお読みいただきありがとうございました。

代表　岡田雅昌

ご予約・お問い合わせ

セルフケア方法や整体に関するお問い合わせはお気軽にお電話かメールでどうぞ！！

スマホでご覧の方はこちらからお電話できます。
046-807-4059
担当の岡田がでます。「ホームページを見た」とお伝えください。

２４時間対応メール予約・お問合せ

２４時間以内に返信いたします。

okada

おススメの記事

肩甲骨の内側痛改善は〇〇をこする？ ‐ 横須賀整体スタジオ｜背中のハリ・腰痛に効く整体院横須賀整体スタジオの岡田雅昌です。この記事では、肩甲骨の内側痛（背中のハリ）の解消方法について、解説しています。実は、頭のてっぺんが硬くなると、肩甲骨の内側も硬くなってきます。詳しくは、記事をご覧ください。肩甲骨の内側痛を軽減する肩甲骨の内側に痛みが出る場合があります。大抵、手が届か […]
「肩痛・首コリの改善例」口コミ・お客様の声４ ‐ 横須賀整体スタジオ｜背中のハリ・腰痛に効く整体院横須賀整体スタジオのお客様の声４「両肩と首筋がとてもスッキリしました」金田慶子さま　６８才　主婦　横須賀市在住体操のポイントがたまり整体を受けました。朝から首スジがこっていましたが、いつも肩たたき棒を使っているだけでした。今日は肩の痛いところを確認したあと、腕を楽な方向にゆっくりゆっくり動かしてその後痛かった所を押すと、痛みが消えていました。もう一方も […]
「四十肩・五十肩の可動域改善の解剖学と対処」 ‐ 横須賀整体スタジオ｜背中のハリ・腰痛に効く整体院横須賀整体スクールの岡田です。パーソナルトレーナーやセラピスト向けに情報を配信しております。四十肩・五十肩の整体四十肩・五十肩の可動域改善は結構、苦労するものです。わけもわからず、無理やり可動域運動してみたりしても、ほとんど結果はでないでしょう。まず、しっかり解剖学を押さえることが大切です。イラストは肩甲帯の筋群をピックアップしたものです。 […]
テニスボール-ストレッチ-セルフケア体操|横須賀整体スタジオ最終更新日　２０２１年０７月０７日横須賀整体スタジオの岡田雅昌です。この記事では、膝痛・腰痛・肩こりに効くテニスボールを使ったセルフケア（自己整体）やストレッチをご紹介します。脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・梨状筋症候群にも効果的です。できる範囲で行ってみてください。ご予約・お問い合わせページはこちらです。 […]
「スマホで首コリは前腕の筋膜リリースで解消できる？」 ‐ 横須賀整体スタジオ｜背中のハリ・腰痛に効く整体院スマホに夢中で気がついたら、首肩がガチガチに凝っていたという経験をお持ちの方が多いようです。電磁波の影響で首肩がこる場合もあります。→こちらのページご予約・お問い合わせスマホをいじっている姿勢の問題と指を、特に人差し指をよく使う作業になりますので、前腕の伸筋群（指を反らす筋肉）を酷使し、筋膜の連鎖でそれが、上腕を伝わり肩甲骨周囲を伝わり、首から頭 […]
「慢性的な腰の痛みや肩こりの本当の原因」 ‐ 横須賀整体スタジオ｜背中のハリ・腰痛に効く整体院肩こりや腰の痛みで、マッサージや接骨院や整形外科に通っているが、そのときだけ楽になるけど全然治らないとお悩みの方が多くいらっしゃいます。これは痛いところを直接、施術して痛みを一時的に散らしている状態で本当の原因に対処できていないから治らないということが考えられます。人間のカラダは、常に最良の状態になるように生命エネルギーが作用しています […]